sztanga i hantle

Trening nr 27 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 68 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 9 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg - 12,12,12,12 nogi : [...]

1 dzien - biceps + triceps (te cwiczenia wykonuj na przemian z przerwami 2 min) --6x9-- 2 dzien - Klatka + Barki/kaptur (Na klatke zacznij od rozpiętek potem sztanga)--na koniec (wieczorem)(szer-wąsk nachwyt"Drążek") klata - 6x12 - barki 6x9 - drązek 6x4 3 wolny 4 dzien - Łydki + plecy (plecy - miedzy 1 i 2 serią sztangą -- [...]

[...] 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, [...]

[...] ciężarek, ale nadrobiłem liczbą powtórzeń. O dziwo przy 100 powtórzeniu też nie było czucia, ale na 99,9 % odczuję to jutro... 7. Uginanie nachwytem (+ 5 kg) + młotki 35 kg sztanga + 20 kg-15- 10 8. brzuch 2 x Russian Twist 20 kg 3 x skłony z nogami na ławce W RT tylko po 20-25 powtórzeń, bo nie mogłem utrzymać z powodu pompy talerza w rękach [...]

Dariusz - dobra ciekawostka :-D Dziękować :-D A Kamil miał jakieś 163-165cm, niesamowity gen zwłaszcza że ćwiczył 5 lat tylko i przez ten czas zdobył m.in.: Mistrza Polski (Open też),Puchar Polski,Mistrza Europy i Mistrza Świata...wielka szkoda takiego "materiału" :-( 22.07 Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantla za głowy siedząc 5x 12x34 /10x40 [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc - 4x + drop 6. Modlitewnik maszyna - 4x 7a. Uginanie z supinacją - 3x 7b. Młotki - 3x Wczoraj dnt myślałem, że będzie dziś ogień a tu lipa, mało mocy + przód barku wrócił i nakurvia więc hantle czy sztanga dziś odpadły :-( Mam nadzieję, że jutro na nogach już będzie wszystko okej - prawodopobnie trening z Marianem :-)

[...] siedząc 3x13x13kg 8. Uginanie ze sztangą prostą nachwyt 3x15x35kg + drop 50min cardio na czczo Dziś trening w warunkach domowych u brata, dla mnie bez różnicy hantle, sztanga,ławeczka jest więc kozacko weszło :-) Wagi nie znam bo w domu rodzinnym brak xd dopiero się dowiem we wtorek gdy wrócę do wawy :-) [...]

[...] gdybania jest. W thrusters jak robisz przysiad to hantle są na barkach a podnosisz ręce dopiero na górze. Więc przysiad powinien wyglądać tak samo jak z ciężarem ciała i sztanga. To ty powinnaś kontrolować głębokość a nie sztanga :) polecam też nagrać zarówno przysiady ze sztangą jak i thusters. Nagrywanie to najlepsze narzędzie do [...]

//Trening z 5.11.2010\\ Zacząłem ćwiczyc o 16;50, 10 minut grzania i jedziemy:p nr // cwiczenie // procent z wagi// cieżar z wagi// powt // cieżar // ciężar za tydzien 1 Przysiady ze sztangą 35 22,05 8 40 45 2 Wyprosty nóg na ławce 20 12,6 8 20 25 3 Zginanie nóg na ławce 10 6,3 8 10 15 4 Martwy ciąg 50 31,5 8 50 50 5 Podciąganie sztangi w [...]

Trening 5A Poprzedni trening 5a www.sfd.pl/temat313216-strona14 5 A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 35-40-45-50-55 4powt 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 50-60-70-80-85kg 3powt 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 10-11-12-13-14kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 8-10-11-13-14kg 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE [...]

FBW 3 razy w tygodniu wykonywane na odpowiednim poziomie intensywnosci daje tak popalic ze na 4rty trening brak siły... Przysiady, podciaganie, wycisk klata, dipsy + sztanga biceps, bądz MC, cieżkie wiosło, wycisk bary, wycisk wąsko + hantle biceps. Te dwa zestawy wykonywane z dużą intensywnościa = siła i masa rosnące w oczach. Oczywiście [...]

Ja cwicze prosta 4x8 wycisk kąt 30 stopni 3x10 rozpietki 4x12 i szału niema. Co bys mi polecil na rozbudowe ogolna klatki, mowiac prosto powiekszyc :P Dysponuje : sztanga,hantle, brama. Byl bym wdzieczny za odpowiedz. Pozdrawiam:) staż 2lata

[...] płaska, brakuje jej rozwiniętych mięśni podobojczykowych, widać że nic nie działałeś w tym rejonie Na górę katuje na każdym treningu od dłuższego czasu skos hantle, skos sztanga, rozpiętki. Płaskiej już nie robię w zasadzie, może raz na miesiąc wycisne coś dla zmiany. Kąty zmieniam co trening, żeby bardziej szokować.. ale jak widać nic nie [...]

Witam, na razie na takiej misce czuję się rewelacyjnie. Dużo w ogóle dała mi przerwa. A teraz ktoś nade mną czuwa, więc mi lepiej na duchu :-D Telefon dotarł, foty jedzonka wreszcie będę mogła pstrykać 8-) Uzupełnienie treningów i mich. 23.09.2015 wolne 8-) Warzywa: pomidor, cebula, rzodkiew, ogórek zielony, papryka 24.09.2015 Trening A2 [...]

Witam uzupełniam michy i treningi :-)) 13.10.2015 cardio 45 min Warzywa: pomidor, cebula, rzodkiew, sałata, papryka, ogórek 14.10.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę [...]

[...] seriami łydek KLATA + BARKI(przedni i boczny akton) 1.Zawsze jest wyciskanie na ławce płaskiej 5 x 15 - 6 2.Lekki skos hantlami 5 x 15 – 6 3 i 4 – 2 wersje OHP (hantle, sztanga, żołnierskie, smith) 3 x 15 -10 5.Unoszenie hantli bokiem 3 x 20 – 10 6. Rozpiętki 4 x 15 – 8 PLECY, TYLNI AKTON OBRĘCZY BARKOWEJ + BRZUCH 1. Zawsze martwy ciąg [...]

TEST Dzis trenowałem plecy, biceps i przedra,mi,e (ostatnio olewam nogi, bola mnie kolana i troche odstepuję od treningu szkit): Plecy: -wiosłowanie wąsko sztanga łamaną (podchwyt) 3x12,10,8 -przenoszenie hantli nad głową na ławce skośnej w dół 2x12,10 -ściaganie drążka do karku 2x10,8 -prostowanie tułowia w opadzie... 2x14 Biceps: -uginanie [...]

Sobota DT Waga: ok. 88 kg, a więc przez okres roztrenowania nic się nie zmieniło. No i mikrocykl rozpoczęty; zarzucam od dzisiaj kreatynę (standardowo 10 g w DT i 5 g w DNT). Mam duży apetyt, a to cieszy %-) Jeśli chodzi o tren, wszystko z zapasem, ciężary zaniżone i ogólnie luz na razie, niemniej jutro/pojutrze spodziewam się sporych zakwasów - [...]

Sobota DT Kopyta od wczoraj tak zakwaszone, że ledwo chodzę... ;-D Waga: 88.5 kg - coś tam skoczyło ostatnio, ale na razie chyba nie będę zbijał kcal KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 [...]

Sobota DT KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x [...]